Emocjonalne obżarstwo: czy jesz pod wpływem stresu?

I znowu stres. I znowu nerwy. I znowu więcej emocji, niż jesteś w stanie udźwignąć. Nawet nie wiesz, kiedy sięgnęłaś po ciasteczko. Albo chipsy. Albo czekoladę. To taki naturalny odruch. A przecież wcale nie byłaś głodna! Czy to normalne?

Jeżeli masz ochotę na cukier zawsze wtedy, gdy dopada Cię stres, nie jesteś jedyna. Wiele kobiet reaguje w bardzo podobny sposób.

Zjawisko to wyjaśnia dr Marjorie Nolan Cohn, rzecznik amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki:

Obszary mózgu odpowiedzialne za wytwarzanie uspokajających hormonów są bardzo blisko obszarów odpowiedzialnych za czerpanie przyjemności z jedzenia. Zjedzenie czegoś, co pobudza ten rejon ma działanie łagodzące stres.

Niestety, jest to efekt chwilowy. Dodatkowo, emocjonalne obżarstwo jest jednym z największych wrogów odchudzania. Dzisiaj o tym, jak nie zrujnować figury pod wpływem stresu.

Jak sobie radzić z obżarstwem pod wpływem stresu?

Jedzenie nie jest jedyną metodą na pobudzenie obszarów mózgu odpowiedzialnych za przyjemność. Istnieje wiele innych metod i warto, byś się z nimi zapoznała.

Wystarczy, że w chwili stresu odwrócisz uwagę od jedzenia i zajmiesz się czymś innym- choćby na chwilę. Jako nauczyciel jogi szczególnie zachęcam Cię do wykonania kilku ćwiczeń oddechowych lub wybrania innej, relaksującej aktywności (ćwiczenia fizyczne doskonale wprawiają nas w dobry nastrój).

Nie musisz od razu spędzać godziny na siłowni, nawet 10- minutowy spacer jest świetnym rozwiązaniem.

Jeżeli w danej chwili nie możesz sobie pozwolić na ruch, wybierz inną aktywność, która odwróci Twoją uwagę od jedzenia i problemów, na przykład:

• zadzwoń do kogoś bliskiego,
• napisz email,
• pobuszuj po Internecie,
• sprawdź co słychać na Facebooku i Twitterze,
• dodaj wpis na Twoim blogu lub napisz coś w pamiętniku,
• pooglądaj śmieszne zdjęcia na Kwejku,
• narysuj sytuację, która Cię zdenerwowała w formie dowcipnego komiksu (swego czasu ta technika uratowała moje życie zawodowe!),
• naucz się kilku nowych słów w języku obcym,
• pomedytuj,
• poszukaj nowych, ciekawych piosenek do Twojej ulubionej listy na Spotify.

Wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych

Wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych stanowi kluczowy element w walce z emocjonalnym uzależnieniem od jedzenia. Jest to proces, który wymaga nie tylko świadomości tego, co jemy, ale także zrozumienia, dlaczego to robimy.

Świadomość Wyborów Żywieniowych

Pierwszym krokiem w kierunku zdrowego odżywiania jest zrozumienie, jakie produkty są zdrowe, a jakie nie. Uczy to odpowiedzialności i pozwala unikać żywności, która może nasilać uzależnienie. Kształtowanie nawyków związanych z wyborem świeżych warzyw, owoców, chudych białek i zdrowych tłuszczów może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Planowanie posiłków i zakupów może pomóc w uniknięciu impulsywnych wyborów żywności, które często są niezdrowe. Regularne planowanie i gotowanie w domu z naturalnych składników zwiększa kontrolę nad tym, co jemy, a tym samym pomaga w przezwyciężeniu emocjonalnego jedzenia.

Zrozumienie Relacji z Jedzeniem

Wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych oznacza także pracę nad zrozumieniem swojej unikalnej relacji z jedzeniem. Dla osób borykających się z emocjonalnym uzależnieniem od jedzenia, jedzenie może być źródłem pocieszenia, nagrody czy ucieczki od stresu. Rozpoznanie tych wzorców i zastąpienie ich zdrowszymi alternatywami może prowadzić do trwałej zmiany.

Edukuj się!

Korzystanie z dostępnych zasobów, takich jak książki, kursy online, warsztaty czy profesjonalne konsultacje dietetyczne, może pomóc w zdobywaniu wiedzy i umiejętności niezbędnych do zbudowania zdrowych nawyków żywieniowych.

Każdy z tych elementów odgrywa swoją rolę w procesie wykształcenia zdrowych nawyków żywieniowych i może prowadzić do znaczącej poprawy jakości życia. Zmiana nawyków nie jest łatwa i często wymaga czasu oraz determinacji, ale efekty mogą być niezwykle satysfakcjonujące i trwałe. Wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych to nie tylko sposób na lepsze samopoczucie, ale także fundamentalny krok w stronę wolności od emocjonalnego uzależnienia od jedzenia.

Wszystko może być dobrym pomysłem, o ile odwiedzie Cię od niepotrzebnego jedzenia i jednocześnie nie zrujnuje Twojego zdrowia (zapomnij o papierosie lub alkoholu w stresujących sytuacjach, nawet, jeśli nie wyobrażasz sobie innego ratunku- pod wpływem emocji znacznie szybciej się uzależnisz!).

A jaka jest Twoja metoda na walkę ze stresem w chwili, gdy się pojawia?