Spacery leśne zwiększają liczbę limfocytów NK (natural killers) o 50%, wzmacniając układ odpornościowy. Efekt utrzymuje się do 30 dni po jednodniowej wizycie w lesie. Fitoncydy – olejki eteryczne wydzielane przez drzewa – aktywują komórki odpornościowe. Badania japońskie (shinrin-yoku) potwierdzają, że 2-3 godzinny kontakt z naturą leśną istotnie podnosi odporność organizmu.
Spacerowanie po leśnych ostępach jest to przyjemna forma relaksu i naturalna metoda wzmacniania odporności organizmu. Badania naukowe potwierdzają, że częste przebywanie wśród drzew mocno podnosi poziom limfocytów NK (Natural Killers) w organizmie. Komórki te stanowią pierwszą linię obrony przed wirusami i komórkami nowotworowymi. Leśne powietrze ma fitoncydy – naturalne substancje wydzielane przez drzewa, które wykazują działanie antybakteryjne i przeciwwirusowe. Kontakt z bioróżnorodnością leśnego ekosystemu stymuluje układ odpornościowy do wzmożonej pracy. Czy zastanawialiśmy się kiedyś, dlaczego po długim spacerze w lesie czujemy się jak nowo narodzeni?
Immunologiczne zyski z leśnych kąpieli
Shinrin-yoku, czyli japońska sztuka kąpieli leśnych, dostarcza następujących zyski dla organizmu:
- Zwiększenie liczby i aktywności komórek NK
- Redukcja poziomu kortyzolu (hormonu stresu)
- Poprawa działania układu parasympatycznego
Podczas wędrówki po leśnych duktach nasz organizm wchłania szereg prozdrowotnych substancji bioaktywnych.
Wdychanie olejków eterycznych uwalnianych przez drzewa iglaste (szczególnie przez sosny i świerki) wspomaga pracę układu oddechowego. „Leśna atmosfera” działa kojąco na układ nerwowy, obniżając ciśnienie krwi i poziom stresu. Właśnie dobranie ruchu na świeżym powietrzu z ekspozycją na naturalne substancje biologicznie czynne daje tak spektakularne efekty dla naszej odporności.
Praktyczne aspekty leśnej terapii
Wyjątkowe rezultaty osiągniemy, spacerując w starych, bioróżnorodnych drzewostanach (najlepiej powyżej 100 lat). Mikrobiom leśny – niewidzialna chmura mikroorganizmów – jest najbogatszy właśnie w takich miejscach. Optymalna długość pojedynczej sesji leśnej terapii wynosi od 2 do 4 godzin. Pamiętaj o odpowiednim stroju i tempie marszu – nie powinno być ono zbyt intensywne. Częste praktykowanie leśnych spacerów (minimum 2-3 razy w tygodniu) może przynieść wymierne zyski dla naszego układu odpornościowego już po kilku tygodniach. Podczas spaceru sprawdźmy prawidłową technikę oddychania – głębokie wdechy i powolne wydechy pozwolą maksymalnie wykorzystać dobroczynne właściwości leśnego powietrza.
Leśne spacery – sprawdź jak drzewa stymulują Twoje komórki odpornościowe
Częste przebywanie wśród drzew mocno podnosi liczbę komórek NK (Natural Killer) w organizmie człowieka. Te specjalne limfocyty są podstawą w walce z wirusami i komórkami nowotworowymi. Badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że już 3-godzinny spacer w lesie może zwiększyć aktywność komórek NK nawet o 50%.
Efekt ten utrzymuje się w organizmie nawet przez 30 dni po wizycie w lesie.
Wszystko to zawdzięczamy fitoncydom – naturalnym związkom wydzielanym przez drzewa, które pierwotnie służą im do obrony przed szkodnikami. Te same substancje, gdy są wdychane przez człowieka, stymulują produkcję białek przeciwnowotworowych w naszych komórkach odpornościowych. Najsilniejsze działanie immunomodulujące wykazują lasy iglaste, szczególnie sosnowe i jodłowe. Największe stężenie fitoncydów w powietrzu występuje w ciepłe, słoneczne dni, dlatego właśnie wtedy warto planować leśne wycieczki. Badania pokazują także, że spacer w lesie obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu, który może hamować funkcje układu odpornościowego.
Leśne medytacje kąpielowe wzmacniają armię białych krwinek
Terapia shinrin-yoku, znana jako kąpiele leśne, wykazuje spory wpływ na wzmocnienie odporności komórkowej człowieka poprzez stymulację aktywności komórek NK (Natural Killer). Częste przebywanie w lesie przez minimum dwie godziny zwiększa produkcję białek przeciwnowotworowych i przeciwwirusowych. Badania japońskich naukowców dowodzą, że fitoncydy uwalniane przez drzewa, szczególnie iglaste, mają bezpośredni wpływ na poprawę działania układu odpornościowego.
- Wzrost aktywności komórek NK o 50% po jednodniowym pobycie w lesie
- Utrzymywanie się podwyższonej odporności przez 7 dni po terapii
- Redukcja poziomu kortyzolu o 12% w porównaniu z przebywaniem w mieście
Ekspozycja na naturalne olejki eteryczne sosny i jodły prowadzi do sporego wzrostu liczby limfocytów T.