Pierwszy plan treningowy jest tym najtrudniejszym do ułożenia. Rozpoczęcie codziennych treningów oraz codziennej, dobrze dobranej diety to nie lada wyzwania. Większym wyzwaniem jest jednak odpowiednie dobranie zarówno ćwiczeń, jak i diety, na samym początku naszej podróży do stania się „fit”. No właśnie, jak zacząć? Po pierwsze musisz sobie odpowiedzieć na jedno, najbardziej podstawowe pytanie: co chcesz osiągnąć? Schudnąć, nabrać tkanki mięśniowej, być silniejszym, bardziej wytrzymałym, poćwiczyć swoje ciało dla siebie, poczuć się lepiej? W każdym z wybranych przypadków warto zacząć od podstaw i zastosować dietę oraz ćwiczenia uniwersalne. Ta swoista „próba” siły i charakteru wskaże dalszy tok postępowania.
Jak zacząć ćwiczyć?
Pierwszy plan treningowy musi być łatwy do zapamiętania i rozpisania. Poza tym, trzeba mieć siłę i determinację, żeby go wykonać. Najwięcej uzyska się wtedy, gdy zobaczy się zarówno efekty samych ćwiczeń oraz diety, jak i swoją własną, silną, niepohamowaną motywację.
- Po pierwsze: cele muszą być realne!
- Po drugie: myśl pozytywnie o sukcesie!
- Po trzecie: bierz siły na zamiary!
Pierwszy plan treningowy
Na początku zacznij ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Dla amatora i człowieka zapracowanego to i tak sporo. Uwierz mi, że będzie ci trudno „zebrać” się do treningu mimo, że będzie on się odbywał tak rzadko. Każdy z treningów musi rozpocząć się rozgrzewką. Wykorzystaj ćwiczenia znane jeszcze ze szkoły: pajacki, przysiady, brzuszki, biegi z podskokami, trucht, krążenia ramion i głowy. Każda część ciała musi zostać przygotowana do treningu. Co trenować? To zależy od chęci i możliwości. Treningowi poświęcaj minimum 40 minut.
Pomysły na ćwiczenia:
- Program 100 pompek i 100 brzuszków
- Program „6 Weidera”
- Program ABS
- Fitness i aerobic w TV/ Internecie
Pierwsza dieta
Dietę najlepiej, aby dobrać do celów, które chce się osiągnąć. Więcej białka, to więcej mięśni. Z tego powodu diety białkowe polecane są mężczyznom, którzy chcą zbudować swoją siłę i mięśnie oraz kobietom, które chcą wyglądać bardziej sportowo i atrakcyjnie fizycznie. Na początku warto po prostu spróbować najprostszej diety wykluczającej.
Zasady pierwszej diety:
- Stanowcze NIE dla słodyczy.
- NIE dla słodzonych napojów gazowanych.
- Koniec z używkami (tak, to na pewno nie będzie takie proste)
- Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii zgodnie z BMI i własnym zapotrzebowaniem.
