Nieprawidłowa dieta, przyjmowanie zbyt małych ilości płynów, czy przyjmowanie niektórych leków i suplementów diety może prowadzić do wypłukania elektrolitów z organizmu. Jednym z najważniejszych minerałów, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania nasz organizm, jest potas.
Hipokalemia (inna nazwa niedoboru potasu), która trwa dłuższy czas, może doprowadzić do wystąpienia poważnych problemów ze zdrowiem i obniżenia komfortu życia.
Jakie przypadłości mogą być objawem niedoboru potasu?
- Nerwowość,
- Niepokojące, zbyt szybkie bicie serca,
- Chroniczne przemęczenie,
- Skurcze mięśni, bóle mięśni, ich drżenie, odrętwienie i osłabienie,
- Nadciśnienie,
- Bezsenność,
- Obrzęki kończyn górnych i dolnych.
Nieleczony niedobór może doprowadzić do uszkodzenia mięśnia sercowego, a w rzadkich przypadkach także do paraliżu.
W jaki sposób najczęściej dochodzi do niedoboru potasu?
- Nieuważne stosowanie suplementów, które mają działanie moczopędne (np. modne aktualnie środki likwidujące tzw. cellulit wodny), środki mające poprawić funkcjonowanie układu moczowego, mające pobudzić pracę nerek (przy kamicy nerkowej lub problemach z dolnym odcinkiem układu moczowego). Niestety często chcąc pozbyć się jednej przypadłości, możemy nieświadomie działać niekorzystnie dla naszego organizmu, nie zdając sobie z tego sprawy.
- Doprowadzenie organizmu do odwodnienia – ile razy zdarzyło Ci się przez cały dzień wypić tylko szklankę herbaty lub małą butelkę wody? Dorosła osoba powinna przyjmować dziennie co najmniej 2,5 l płynów. W sytuacji, kiedy organizm zaczyna cierpieć z pragnienia, pobiera wodę z tkanek razem z elektrolitami w niej zawartymi. Po wykorzystaniu ją wydala, tym samym pozbywając się potasu z organizmu.
- Niektóre leki nasercowe i na nadciśnienie. Co prawda przyjmowanie tych leków powinno zawsze być nadzorowane przez specjalistę, jednak niewłaściwie monitorowany poziom potasu w przypadku przyjmowania takich leków, może mieć katastroficzne skutki.
- Zbyt restrykcyjna dieta odchudzająca i stosowanie środków przeczyszczających również może prowadzić do poważnych niedoborów potasu.
Co się stanie, jeśli w organizmie będzie za dużo potasu?
W przypadku hiperkalemii należy reagować bardzo szybko, ponieważ zbyt wysoki poziom potasu we krwi grozi porażeniem mięśni, arytmią serca, czy nawet utratą życia (zatrzymaniem akcji serca).
Jakie objawy powinny nas zaniepokoić?
- Problemy z utrzymaniem równowagi i zawroty głowy,
- Zaburzona koordynacja psycho-ruchowa,
- Ból i uczucie mrowienia w mięśniach,
- Nieregularna praca serca.
Czym może być spowodowana hiperkalemia?
- Nadmiar potasu w diecie,
- Zaburzenia gospodarki wodno- elektrolitowej organizmu,
- Nieprawidłowości w pracy nerek,
- Jako reakcja organizmu na leki w terapii nadciśnienia tętniczego
Dlaczego potas jest tak ważnym minerałem?
- rozpuszczony w wodzie, bierze udział w przenoszeniu ładunków elektrycznych w orgnizmie człowieka,
- pomaga w procesie odżywiania komórek, ponieważ łatwo przenika przez błony komórkowe,
- jest potrzebny w procesie wytwarzania insuliny,
- bez potasu nasze mięśnie i układ nerwowy nie są w stanie działać sprawnie i efektywnie,
- potas dotlenia mózg,
- bez zachowania odpowiedniego poziomu tego pierwiastka w naszym organizmie, jesteśmy narażeni na problemy z ciśnieniem i nieprawidłowości pracy nerek.
Jak uzupełniać poziom potasu i utrzymywać go na odpowiednim poziomie?
- Przede wszystkim należy skupić się na odpowiedniej diecie. Najlepszym źródłem łatwo przyswajalnego potasu są wszelkie warzywa i owoce, a spośród nich najszybciej uzupełnimy niedobory pomidorami, są one bowiem bogate nie tylko w potas, ale i w magnez. Więcej pierwiastków życia znajdziemy w pomidorach przetworzonych (soki, przeciery, sosy itp.) niż w świeżych.
- Jeść powinniśmy również świeże warzywa liściaste i owoce cytrusowe.
- Innym źródłem potasu są z pewnością suszone owoce i warzywa.
- Warto pamiętać, że bogate w potas są również ziemniaki.
- Dobrze jest pić wysoko mineralizowaną wodę mineralną, aby stale uzupełniać elektrolity w organizmie i nie pozwolić na wystąpienie niedoborów.
