Rozciąganie na zdrowe stawy – jak bezpiecznie zwiększyć elastyczność i ruchomość...
Odpowiednie rozciąganie wspomaga właściwą ruchomość stawów i elastyczność mięśni. Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę dynamiczną, a po treningu - stretching statyczny. Stawy odżywiają się...
Dieta sportowca: praktyczny kalkulator białka na kilogram masy ciała – przewodnik...
Zapotrzebowanie na białko zależy od masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia wynosi 0,8-1g na kg masy ciała. Aktywni...
Skuteczne ćwiczenia kręgosłupa: regeneracja, profilaktyka i wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe i zachować zdrowy kręgosłup. Ciekawe ćwiczenia to: unoszenie bioder w leżeniu, koci grzbiet, skłony w przód, rozciąganie...
Spalanie kalorii na rolkach: zestawienie intensywności jazdy i efekty treningowe
Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić od 350 do 600 kalorii – wszystko zależy od intensywności, techniki jazdy i wagi użytkownika. Przy spokojnej jeździe...
Steper – spalanie kalorii i efekty treningowe: kompletny przewodnik po treningu...
Częste ćwiczenia na steperze pozwalają spalić 400-600 kalorii w ciągu godziny treningu. Efektywność odchudzania zależy od intensywności, czasu i systematyczności treningów. Steper angażuje głównie...
Skuteczne metody leczenia łokcia tenisisty w domu – sprawdzone terapie i...
Dla łokcia tenisisty wydajne są okłady z lodu (15 minut co 2-3 godziny), które zmniejszają stan zapalny. Pomocne jest też stosowanie opaski uciskowej oraz...
Trening obwodowy w domu – skuteczny plan – przykład
Trening obwodowy w domu to skuteczna metoda ćwiczeń angażująca całe ciało. Polega na wykonywaniu 6-10 ćwiczeń jeden po drugim z krótkimi przerwami (15-30 sekund)....
Kinesiotaping – najlepsze taśmy na mięśnie i stawy: Przewodnik doboru
Metoda rehabilitacji polegająca na oklejaniu wybranych partii ciała specjalnymi, elastycznymi plastrami. Opracowana w latach 70. XX wieku przez japońskiego chiropraktyka Dr. Kenzo Kase. Taśmy...
Medytacja bez bólu pleców: 7 odpowiednich pozycji dla początkujących i zaawansowanych
Najczęściej praktykuje się w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami (pozycja lotosu lub półlotosu), wyprostowanym kręgosłupem i rozluźnionymi ramionami. Dłonie ułożone na kolanach. Głowa lekko...
Jak dobrać biustonosz sportowy dla dużego biustu – skuteczne informacje dla...
Kupując biustonosz sportowy musimy dopasować jego stabilizację do intensywności ćwiczeń. Przy małym i średnim biuście oraz niskiej aktywności wystarczy model kompresyjny. Duży biust wymaga...
Efekty ćwiczeń na platformie wibracyjnej – skuteczność i zestawienie rezultatów przed...
Regularne ćwiczenia na platformie wibracyjnej wspierają odchudzanie, poprawiają krążenie krwi i limfy oraz przyspieszają metabolizm. Urządzenie wzmacnia mięśnie, redukuje cellulit, zwiększa gęstość kości i...
Podstawy Treningu Cardio – rodzaje, zasady i zyski dla zdrowia
Trening cardio to fizyczna aktywność, która przyspiesza tętno i zwiększa wydolność układu krążeniowo-oddechowego. Podstawowe formy to bieganie, pływanie, jazda na rowerze i aerobik. Ćwiczenia...