Mata i bloki do jogi – Top akcesoria na start swojej...
Do rozpoczęcia praktyki jogi potrzebna jest mata antypoślizgowa o grubości min. 4mm. Przydatne będą: 2 blocki do jogi (wykonane z korka lub pianki EVA),...
Równowaga na jednej nodze w czasie szczotkowania zębów – trening balansu...
Mycie zębów to świetna okazja do wykonania prostych ćwiczeń równoważnych. Stań na jednej nodze, drugą zegnij w kolanie i utrzymaj pozycję przez 30 sekund...
Jak ruch i sport pomagają pokonać stres: sprawdzone sposoby na wewnętrzny...
Regularna fizyczna aktywność zmniejsza poziom kortyzolu - hormonu stresu. 30-minutowy wysiłek 3-4 razy w tygodniu redukuje napięcie, niepokój i objawy depresji. Sport zwiększa produkcję...
Korzyści treningu siłowego dla zdrowia fizycznego i psychicznego – przewodnik
Częste ćwiczenia siłowe wpływają na wzrost masy mięśniowej, poprawę postawy ciała i wzmocnienie kości. Trening siłowy przyspiesza metabolizm - spalanie kalorii trwa nawet do...
Rozciąganie na zdrowe stawy – jak bezpiecznie zwiększyć elastyczność i ruchomość...
Odpowiednie rozciąganie wspomaga właściwą ruchomość stawów i elastyczność mięśni. Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę dynamiczną, a po treningu - stretching statyczny. Stawy odżywiają się...
Dieta sportowca: praktyczny kalkulator białka na kilogram masy ciała – przewodnik...
Zapotrzebowanie na białko zależy od masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia wynosi 0,8-1g na kg masy ciała. Aktywni...
Skuteczne ćwiczenia kręgosłupa: regeneracja, profilaktyka i wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych
Prawidłowo wykonywane ćwiczenia pozwalają wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe i zachować zdrowy kręgosłup. Ciekawe ćwiczenia to: unoszenie bioder w leżeniu, koci grzbiet, skłony w przód, rozciąganie...
Spalanie kalorii na rolkach: zestawienie intensywności jazdy i efekty treningowe
Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić od 350 do 600 kalorii – wszystko zależy od intensywności, techniki jazdy i wagi użytkownika. Przy spokojnej jeździe...
Steper – spalanie kalorii i efekty treningowe: kompletny przewodnik po treningu...
Częste ćwiczenia na steperze pozwalają spalić 400-600 kalorii w ciągu godziny treningu. Efektywność odchudzania zależy od intensywności, czasu i systematyczności treningów. Steper angażuje głównie...
Skuteczne metody leczenia łokcia tenisisty w domu – sprawdzone terapie i...
Dla łokcia tenisisty wydajne są okłady z lodu (15 minut co 2-3 godziny), które zmniejszają stan zapalny. Pomocne jest też stosowanie opaski uciskowej oraz...
Trening obwodowy w domu – skuteczny plan – przykład
Trening obwodowy w domu to skuteczna metoda ćwiczeń angażująca całe ciało. Polega na wykonywaniu 6-10 ćwiczeń jeden po drugim z krótkimi przerwami (15-30 sekund)....
Kinesiotaping – najlepsze taśmy na mięśnie i stawy: Przewodnik doboru
Metoda rehabilitacji polegająca na oklejaniu wybranych partii ciała specjalnymi, elastycznymi plastrami. Opracowana w latach 70. XX wieku przez japońskiego chiropraktyka Dr. Kenzo Kase. Taśmy...