Wszyscy wiemy, że sen jest ważnym stanem towarzyszącym nam przez całe życie. Jedni śpią krótko, inni potrafią przeleżeć w łóżku pół dnia. Jednak czy zdajemy sobie sprawę czym tak naprawdę jest dla nas sen i jakie korzyści przynosi?
Według jednej z harvardzkich szkół medycznych Twoje ciało potrzebuje snu tak samo jak jedzenia, picia i oddychania. Rozległe badania nad stanem snu konsekwentnie ukazują, iż odgrywa on główną rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego, psychicznego, długowieczności i dobrego samopoczucia. To wyjaśnia dlaczego po wyspaniu się jesteśmy pełni sił, potrafimy logiczniej myśleć i trzymać emocje na wodzy. Bez odpowiedniej dawki nocnego odpoczynku nasza ogólna fizyczność jest upośledzona, czujemy się osłabieni i mamy mniejszą zdolność koncentracji.
Na osiągnięcie satysfakcjonującego snu składa się wbrew pozorom wiele czynników. Zacznijmy od początku. Miejsce, w którym znajduje się Twoje łóżko – dajmy na to sypialnia – powinno „dobrze Ci się kojarzyć”. Musi być urządzone w Twoim guście, odpowiednio przestrzenne i przytulne. Liczy się nawet kolor ścian, dywany, zasłony i oświetlenie. Po drugie- materac. Nie powinien być ani za miękki, ani za twardy. Musi dokładnie dostosowywać się do wszystkich krzywizn Twojego ciała oraz mieć odpowiednią długość. Pościel powinna być dobrana do temperatury pomieszczenia, a pokój porządnie przewietrzony.
Długotrwały brak snu może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych takich jak: otyłość, cukrzyca, choroby serca, a nawet skrócić życie! Ile więc powinniśmy spać?
Poniższa tabela ukazuje zapotrzebowanie na sen w zależności od wieku:
- Noworodki 12-18 h
- Niemowlęta 14-15 h
- Dzieci do 3 r.ż. 12-14 h
- Dzieci od 3-5 r.ż. 11-13 h
- Dzieci szkolne od 5-10 r.ż. 10-11 h
- Nastolatki od 11-17 r.ż. 8-9 h
- Dorośli od 18 r.ż. 7-9 h
Na poszczególnych grupach wiekowych przeprowadzono badania dotyczące stanu zdrowia w przełożeniu na ilość snu. Okazało się, że ludzie, którzy przez całe życie dostarczali sobie odpowiedniej dawki snu żyją dłużej i zdrowiej, niż ci, którzy spali zbyt mało lub zbyt dużo. Wynik ten podkreśla, że sen powinien być dla każdego człowieka dbającego o własne zdrowie jednym z priorytetów.
Jeżeli więc następnym razem ktoś Wam wypomni, że szkoda życia na spanie, udowodnijcie mu, że nie ma racji!
