Nadmiar magnezu w organizmie to sytuacja rzadka, aczkolwiek możliwa. Znacznie częściej jednak częściej występuje sytuacja przeciwna, a więc niedobory tego pierwiastka.
Niedobór magnezu — poważny problem wielu Polaków
Komu grozi niedobór magnezu? Bardzo wielu osobom, zarówno młodszym, jak i starszym. Najlepsza forma magnezu to jeden z ważniejszych suplementów, po które warto sięgać przede wszystkim w okresie wzmożonego wysiłku intelektualnego, a także fizycznego. Warto pamiętać, że magnez to jeden z pięciu podstawowych pierwiastków odpowiadających za gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu. Jego niedobory mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie, kondycję, jak i zdolność koncentracji oraz nauki.
Skurcze mięśni, drganie powiek oraz inne objawy występujące przy niedoborze magnezu, to sygnały, których nie warto lekceważyć. Tutaj nie chodzi tylko o ogólny dyskomfort, ale świadomość, że niedobory magnezu mogą mieć ogromne znaczenie dla całego organizmu. Magnez jest niezbędny do:
- metabolizmu cukrów, tłuszczów i białek,
- syntezy ATP,
- fizjologicznej regulacji stabilności błon biologicznych
- utrzymania prawidłowych funkcji nerwowo-mięśniowych, sercowo-naczyniowych, odpornościowych i hormonalnych.
Objawy niedoboru magnezu. Czym może skutkować jego niedobór?
Spożywanie dużej ilości alkoholu, kawy oraz innych używek wypłukuje magnez z organizmu. Stres również zmniejsza jego poziom w organizmie. Najbardziej jednak na niedobory magnezu narażone są osoby, które prowadzą bardzo aktywny tryb życia, sportowcy, osoby aktywne fizycznie częściej mają problemy z niedoborami magnezu. Może on jednak wystąpić u wielu osób, przede wszystkim ze względu na mało różnorodną dietę, która nie pozwala dostarczyć organizmowi tyle magnezu, ile rzeczywiście on potrzebuje.
Zawsze warto wykonać badania krwi, które pokażą, jak kształtuje się poziom tego pierwiastka w organizmie. Są jednak także objawy, które mogą sugerować niedobory magnezu we krwi. Są to między innymi:
- zauważalny spadek odporności,
- permanentne problemy ze snem,
- nawracające bóle głowy,
- skurcze mięśni, najczęściej nóg, ale nie tylko,
- drżenie powiek i rąk,
- bóle stawów,
- ogólny brak energii,
- wyjątkowa kruchość włosów i paznokci,
- rozdrażnienie.
Tego typu symptomy powinny nas skłonić do wizyty u lekarza, wykonania badań krwi, a także sięgnięcia po suplementację magnezem. Ważne jednak, aby była ona przemyślana, dopasowana do potrzeb.
Jak suplementować magnez?
Węglan magnezu, cytrynian magnezu, mleczan magnezu, chlorek magnezu, tlenek magnezu — rodzajów magnezu dostępnych na rynku jest naprawdę wiele i pacjenci często nie wiedzą, jaki właściwie magnez powinni wybrać. Mimo że większość środków to suplement diety, zawsze przyjmowanie substancji warto skonsultować z lekarzem i farmaceutą. Z pewnością natomiast warto zadbać o środek, który gwarantuje wysoką przyswajalność magnezu.
Aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, warto wybierać magnez o wysokiej przyswajalności, a więc ten w postaci związku organicznego. Chodzi tutaj o połączenie z aminokwasem lub kwasem organicznym, takie jak w MAG B6 (dodatkowo wzbogacone witaminami), które cechuje się przyswajaniem magnezu na poziomie 90%. Dla porównania, magnez ze związków nieorganicznych przyswaja się na poziomie jedynie 20%. Przy walce z niedoborem magnezu przyjmowanie tego typu środków wymaga bardzo długiej suplementacji, która często i tak nie daje zadowalających efektów. Nie zawsze warto więc kierować się wyłącznie ceną, ponieważ te najtańsze produkty są często również gorzej przyswajalne przez organizm.
