Jazda na rolkach nie tylko angażują aż 90% tkanki mięśniowej, ale również przynoszą ogólne korzyści dla organizmu, takie jak zwiększenie siły fizycznej, poprawa koordynacji, stabilności oraz kondycji sercowo-naczyniowej. Aktywność ta jest szczególnie atrakcyjna dla osób, które pragną zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i ukształtować sylwetkę.
Spalanie kalorii a intensywność treningu
Regularne treningi na rolkach pozwalają na intensywne spalanie kalorii. Przykładowo, półgodzinne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pozwalają spalić od 250 do 330 kcal, natomiast intensywne, godzinne sesje mogą przynieść efekt w postaci 600-700 kcal. Porównywalne rezultaty osiąga się podczas zajęć grupowych na rowerach stacjonarnych czy też podczas wiosłowania na ergometrze wioślarskim.
Zalety dla stawów i komfortu
Jazda na rolkach jest formą aktywności mniej obciążającą stawy w porównaniu do innych intensywnych dyscyplin sportowych, co czyni ją bezpieczniejszą i bardziej komfortową opcją. Regularne treningi przyczyniają się do zwiększenia elastyczności ciała oraz poprawy zdolności umysłowych.
Zwiększenie elastyczności i zdolności umysłowych
Osoby praktykujące techniki i umiejętności specjalistyczne na rolkach, jak szybkość czy zwrotność, odnoszą korzyści w postaci zwiększonej elastyczności i lepszej sprawności umysłowej. Takie ćwiczenia przekładają się na większą pewność siebie i skłonność do podejmowania nowych wyzwań.
Aktywacja mięśni dolnych partii ciał
Jazda na rolkach to przede wszystkim intensywna praca dolnych partii ciała. Dynamiczne ruchy boczne, które są charakterystyczne dla tej aktywności, sprawiają, że głównie pracuje tu mięsień pośladkowy wielki. Podczas odpychania się, kluczową rolę przejmuje mięsień pośladkowy średni. Regularne treningi na rolkach nie tylko modelują sylwetkę, ale również zwiększają stabilność ciała, co może przyczynić się do zmniejszenia dolegliwości bólowych pleców wynikających z nierównowagi mięśniowej.
Wzmocnienie mięśni tułowia i kończyn dolnych Intensywna praca mięśni czworogłowych, łydek oraz pleców podczas jazdy na rolkach przyczynia się do ich znacznego wzmocnienia. Ponadto, ze względu na potrzebę utrzymania równowagi, jazda na rolkach intensywnie angażuje również mięśnie stabilizujące, które odpowiadają za utrzymanie pionowej postawy. W skład tej grupy wchodzą między innymi prostowniki kręgosłupa oraz mięśnie proste i skośne brzucha.
Rola mięśni górnych partii ciała
Nie można również zapominać o mięśniach górnych partii ciała, w szczególności o ramionach, które są aktywnie wykorzystywane do napędzania ruchu do przodu. Praca ramion, choć może wydawać się mniej intensywna w porównaniu do pracy nóg, jest niezbędna do efektywnego poruszania się i utrzymania dynamiki ruchu na rolkach.
Przygotowanie do jazdy
Przed przystąpieniem do jazdy konieczne jest założenie rolek i odpowiedniego sprzętu ochronnego. Upewnij się, że ochraniacze są dobrze dopasowane, a rolki odpowiednio zasznurowane w okolicach kostki, co zabezpieczy przed możliwością kontuzji. Wybieraj ubrania, które nie ograniczają ruchów, oraz skarpetki sięgające co najmniej za kostki, aby uniknąć otarć i pęcherzy. Nauka jazdy na rolkach zaczyna się od opanowania takich elementów jak wstawanie, jazda do przodu, hamowanie, skręcanie oraz kontrolowane upadanie. Zaleca się, aby na początku poruszać się w wolnym tempie i, jeśli to możliwe, korzystać z towarzystwa osoby doświadczonej. Dzieci uczące się jazdy powinny być stale pod opieką odpowiedzialnej osoby dorosłej.
Podstawowe kryteria wyboru rolek: Przewodnik dla kupujących
Zrozumienie przeznaczenia rolek Wybierając rolki, kluczowe jest zrozumienie ich przeznaczenia, które determinuje ich konstrukcję oraz funkcje. Dla początkujących idealne będą rolki fitness, które ze względu na swoją wygodę i mniejszą sztywność buta, są doskonałe do jazdy rekreacyjnej i kondycyjnej. Osoby zaawansowane, planujące intensywniejszą i technicznie wymagającą jazdę, powinny rozważyć rolki hardshell, które zapewniają lepsze usztywnienie nogi i większą kontrolę.
Typy rolek i ich cechy
- Rolki fitness: Charakteryzują się komfortem noszenia dzięki dobrze wentylowanemu butowi. Są idealne do dłuższych przejazdów w rekreacyjnym tempie.
- Rolki hardshell: Mają twardą zewnętrzną skorupę, która znakomicie stabilizuje stopę i kostkę, co jest nieocenione przy bardziej złożonych manewrach i agresywnej jeździe.
Wielkość kół
- Małe koła (47 mm – 70 mm): Zapewniają niższy środek ciężkości, co ułatwia naukę.
- Średnie koła (72 mm – 84 mm): Najczęściej spotykane w rolkach rekreacyjnych, oferują dobry kompromis pomiędzy stabilnością a manewrowością.
- Duże koła (90 mm – 125 mm): Pozwalają na szybszą jazdę i są idealne do przejazdów na długich dystansach.
Twardość kół Twardość kół, oznaczana na przykład jako 85A, decyduje o przyczepności, prędkości i komforcie jazdy. Miękkie koła (np. 78A) oferują lepsze tłumienie wibracji i przyczepność, ale szybciej się zużywają. Twardsze koła (np. 92A) są bardziej odporne na zużycie, jednak oferują mniejszy komfort. Koła o twardości od 80A do 85A są najbardziej uniwersalne, dobrze sprawdzają się zarówno na gładkich nawierzchniach, jak i podczas jazdy miejskiej.
Porady dla początkujących Dla początkujących idealne będą rolki z twardą skorupą i kołami o średnicy 80 mm. Taka konfiguracja zapewnia stabilność i kontrolę, ułatwiając naukę i rozwijanie umiejętności. Pomimo że twardszy but może być mniej komfortowy na długich dystansach, pozwala lepiej odczuwać rolkę i efektywniej poprawiać technikę jazdy.
