Sprawdzone nawyki żywieniowe i organizacja posiłków – podstawa zdrowszego szyku życia
Woda z cytryną na czczo, 7-8 godzin snu, częste posiłki co 3-4 godziny oraz 8000 kroków dziennie to podstawowe nawyki dla zdrowia. Istotna jest...
Zachowuj UWAŻNOŚĆ – Zawsze!
Z zamkniętymi oczami, przemieszczam się pośród zakamarków mojego ciała, odwiedzam wnętrze palców, kolan, ramienia. Nie zapominam o miejscach, gdzie w gąbczastej krwistej poświacie zawieszone...
Poranny rytuał zdrowotny: nawyki, które odmienią Twój dzień i wzmocnią organizm
Poranny rytuał zdrowotny to zespół czynności, które wprowadzają ciało i umysł w dobry stan na cały dzień. Najważniejsze elementy to: delikatne rozciąganie mięśni i...
Codzienna rutyna dla zdrowia: sprawdzony harmonogram od rana do wieczora
Optymalna pora wstania to 6:00 rano, pozwala to na spokojny początek dnia i krótką medytację. Pierwsza filiżanka wody powinna być wypita przed śniadaniem (7:00)....
Rewitalizujące tuptanie – slow jogging
Ludzkie ciało i umysł od czasu do czasu potrzebują nowego impulsu, tak po prostu, żeby zachować formę. Trzeba je na okrągło mobilizować do pracy,...
Sposoby na zakwasy – jak zwalczyć ból?
Zakwasy to zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Są one wynikiem mikrouszkodzeń powstałych podczas ćwiczeń. Włókna białkowe, z których zbudowane są mięśnie ulegają uszkodzeniu w przypadku...
Jak przygotować dobrą dietę dla kulturysty?
Kulturyści nie mają łatwego życia. W ich życiu ważne są nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale też przede wszystkim odpowiednia dieta, która musi nadążyć za...
SURIA NAMASKAR – Powitanie Słońca – Jak wykonywać?
Jeden z mistrzów jogi, lekarz nauk medycznych Swami Sivananda, powiedział kiedyś, że tak na prawdę, aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji przez całe życie,...
Zaburzony rytm dobowy – jak naprawić swój wewnętrzny zegar i wrócić...
Zaburzenie naturalnego cyklu snu i czuwania wpływające na zdolność zasypiania i budzenia się o regularnych porach. Objawy to: senność w ciągu dnia, bezsenność w...
Zdrowe przekąski między posiłkami
Jak podają statystyki, liczba otyłych dzieci w ciągu ostatnich dwudziestu lat wzrosła… czterokrotnie. To zatrważające dane, ponieważ duża nadwaga to nie tylko problem estetyczny...
Zegar biologiczny a hormony – jak rytm dobowy steruje Twoim snem...
Zegar biologiczny to ciekawy mechanizm regulujący nasze funkcje życiowe w cyklu 24-godzinnym. W każdej komórce naszego ciała znajdują się geny odpowiedzialne za wytwarzanie białek...
Dzień i tydzień na pełnych obrotach
Poniedziałek rano, znowu jak co tydzień, po weekendzie pełnym wrażeń trzeba wstać rano i iść do pracy. Co jeść i pić, aby cały tydzień...